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ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

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4週間集中ダイエット
当スタジオで実践しているダイエットプログラムは
短期間で無理なくどれくらい痩せるのか自分で試してみました。
食事制限とTRXによるファンクショナルトレーニングを行い
本日でちょうど4週間経過。
結果は4.1圓慮採漫体重の5.8%痩せました。
毎日の変化を数値でご覧ください。...

慣れると意外と楽に続きます。
なので65埖罎泙罵遒箸修Δ隼廚い泙后






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福山市初!TRXサスペンショントレーニング
10月下半期のスタートです。
そこでコルポではパーソナルトレーニング新プログラムとして
今話題のTRXサスペンショントレーニングを導入しました。
 
イメージ 1

TRXサスペンショントレーニングとは、 重力、自重を使って行うファンクショナルトレーニングです。
バランス、コアの安定性、筋力、柔軟性などを総合的に向上できます。
 
イメージ 2

スポーツパフォーマンスの向上だけでなく、
日常生活での動作の機能性を向上させる効果があります。

自分の体重と重力を利用して全身の筋力・持久力・バランス・柔軟性を同時に鍛えることができる画期的トレーニングです。
 
イメージ 3

TRXサスペンショントレーナー指導者認定コースを修了した専門トレーナーによる指導です。
 
イメージ 4
 
イメージ 5




 
 
 
 
 

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5月1日(木) 上半身
早いもので今日から5月。
ゴールデンウィークも真っ只中。
今年は後半も良いお天気みたいなので
行楽に観光にもってこいですね!

さて、最近は自分のトレーニングより
トレーニング指導の方が忙しく
なかなか自分のトレーニングが出来ません。




とは言え指導中手本を見せたり
一緒にやったり補助したりと
結構自身も動きます。




特にコアトレーニングは一緒にやっているので
変な時に筋肉痛になったりします(笑)




でも誰かと一緒にトレーニングするって楽しいですね。



本日のメニュー


ラットプルダウン
32.5×10回・10回・10回

ラットプルダウン・ビハインドザネック
32.5×10回・10回・10回

ベンチプレス
50×10回
50×10回
60×  8回
70×  2回
70×  2回
60×  8回

ダンベルプレス
12.5×10回・10回





整体師養成スクールなら
リフレッシュサロン コルポひらめき

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4月17日(木) 全身
スクワットが12.5圓離瀬鵐戰襪鮑険Δ忙って
合計してもたった25圓覆里世すごくしんどい。

膝がつま先から前に出ないように意識すると
足の裏の中心からやや後方に体重全体がかかり
つま先に重心を置くスクワットより脚全体
大殿筋等をより使い物凄くきつい。

終了直後の心拍数が172と異常なくらい上がった(・・;)

ほんとスクワットってきついわ~((+_+))




本日のメニュー


ラットプルダウン
32.5×10回・10回・10回

ラットプルダウン・ビハインドザネック
32.5×10回・10回・10回

ベンチプレス
50×10回
50×10回
60×  8回
60×  8回
60×  6回

ダンベルフライ
12.5×10回・10回

スクワット
25×15回・15回







整体師養成スクールなら
リフレッシュサロン コルポひらめき

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4月11日(金) 全身
まだまだ慣らしのトレーニング。
胸、背中、脚と3大筋肉を徐々に呼び起こす。

パワーアップとか筋肥大とか
まだまだ先の話。

壊れた肩が再発しないように。





本日のメニュー

ラットプルダウン
30×10回・10回・10回


ベンチプレス
50×10回
50×10回
60×  8回
60×  8回

スクワット
25×15回・15回







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リフレッシュサロン コルポひらめき

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4月7日(月) 全身軽く
完全に壊れた右肩(腱板損傷)も
4カ月のリハビリでようやく痛みも違和感もなくなったので
軽い負荷からトレーニング再開です。




本日のメニュー

ラットプルダウン
30×10回・10回
ラットプルダウンビハインドザネック
30毀×10回・10回

ベンチプレス
50×10回
50×10回
50×10回

スクワット
25×10回・10回・10回







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1月5日(日) 上半身
腕立て伏せの筋肉痛も無く
順調にスタート出来そうな再開。

また肩が痛くなってはいけないので
徐々に軽い重量でやっていこう。




本日のメニュー

ラットプルダウン
40×10回・10回

ベンチプレス
50×10回
60×10回
60×10回







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1月4日(土) 新年初トレ
新年明けましたね。
昨年は11月末からどうにもこうにも右肩が痛くなり
しばらく治療に専念したため1カ月トレーニングを休んだ。

そのためモチベーションも下がり
12月に1回トレーニングしてみたが続かなかった。

年も開けた事だし気分一新トレーニングを再開する事にしよう。

と言う事で筋肉痛にならないように徐々にスタートする。




本日のメニュー

腕立て伏せ 15回・15回・15回






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12月16日(月) 再開
右肩関節の腱板損傷による炎症で痛みがひどく
寝ていても痛いくらいになったので思い切ってトレーニングを中断した。

当初は全治10日間ほどだろうと思っていたが
痛みは軽減されず色んな治療や運動療法を試みたら
2週間超えたあたりから少し改善され
ここ数日はほとんど気にならなくなってきた。

昨日でちょうど3週間あいだを空けた事になるが
ほぼ日常生活では気にならなくなってきたので
本日から再開してみた。

とは言え軽ーく様子見程度に。



本日のメニュー

ラットプルダウン
40×10回

ベンチプレス
50×10回
50×10回
60×10回
60×10回

ダンベルプレス
12.5×10回

ダンベルフライ
12.5×10回

プルオーバー
12.5×10回






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11月24日(日) 上半身20週目
肩が痛いのは相変わらずだが
ストレッチや体操とバンテリンの
相乗効果なのかピーク時より
少し痛みが軽減されベンチは普通にできるようになった。

でも用心して80圓1セットしかやらなかった。
その代わり70圓3セットやり
その後はオールアウトで6050圓筏抃討覆靴任笋辰拭



本日のメニュー

ラットプルダウン
40×10回・10回・10回

ラットプルダウンビハインドザネック
40×8回・8回

ローイング
40×10回・10回・10回

ベンチプレス
50×10回
60×8回
70×6回
80×3

70×8回
70×8
70×4回
60×5回(オールアウト)
50×8回(オールアウト)

ダンベルプレス
12.5×10回

ダンベルフライ
12.5×10回・10回

プルオーバー
12.5×10回






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