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ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

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2月17日(水) 上半身

さて、今日はトレーニング日。

本日はストレッチをしっかりやり
腹筋運動からやり始めました。

そろそろ少々腹筋やっても
筋肉痛も無くなったので
今日は各3セットやりました


それから各種目とも割とスムーズにできるようになったので
少しメニューを増やしたり、重量を重くしたりと
今日はちょっと頑張りました


ベンチプレスの3セット目8回目も前回より
スムーズに挙がりました

右肩の違和感も無くなり
やっと11月ごろのパワーに戻りつつある感じです


でもあまり頑張りすぎないように
適当に細く長くします







クリックお願いします YES! 





本日のメニュー




クランチャー
20回・20回・20回

レッグレイズ
20回・20回・20回

ラットプルダウン
35圈8回・8回・8回

ラットプルダウンビハインドザネック
35圈8回・8回・8回

ベンチプレス
60圈8回・8回・8回

ダンベルフライ
12.5圈2個)×8回・8回・8回

プルオーバー
12.5圈2個)左右×8回・8回

ダンベルプレス
12.5圈2個)左右×10回

バーベルカール
17.5圈10回・10回

ダンベルカール
12.5圈2個)左右×8回

ショルダープレス(バーベル)
17.5圈10回・10回

ショルダープレス(ダンベル)
12.5圈2個)左右×8回

ラテラルレイズ
17.5圈10回・10回











整体師養成スクールならリフレッシュサロン コルポひらめき


| - | comments(2) | - |
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お久しぶりです!
トレーニング順調そうで何よりです。
僕は学校もそれなりに順調で、ベンチも142.5kgまで挙がるようになりました!
スクワットとデッドも徐々にですが伸びてます!

また帰った時にはよろしくお願いします。
| EM | 2010/02/20 9:40 PM |
>EMさん
お久しぶりです。
142.5!!!???
すげーーーー(@_@;)

化け物ですねwww

体つきも随分変わったのでしょうね。

今度会えるのを楽しみにしています(^^)/
| MIYA | 2010/02/22 3:54 PM |