CALENDAR
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
<< May 2017 >>
RECOMMEND
HULA Le’a Maikai
HULA Le’a Maikai (JUGEMレビュー »)
アロハ・デリレイ・バンド,ブレイン・キア
SELECTED ENTRIES
RECENT COMMENTS
ARCHIVES
REFRESH SALON CORPO
PROFILE
LINKS
OTHERS
advertisement


ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています


| - | - | - |
5月12日(水) 上半身

こんばんは

さて、先日相互リンクしているトレーニング仲間カニどんさん
http://kintorerider.seesaa.net/
より、ウォーミングアップの重量をもっと軽くしたら
メインの70圓もっと挙がるとのアドバイスを頂きました

なので今日はベンチプレスのアップを軽めの重量からスタートしてみました。


しかし、何キロで何回やればいいのか
さっぱりわからず、疲れない程度にやってみました。


結果は・・・


前回と変わりなし・・・


アップやり過ぎて疲れたか???


もう迷走中です


どうすればいいのか教えてくださ〜い






クリックお願いします YES! 





本日のメニュー



ラットプルダウン
35圈8回・8回・8回

ラットプルダウンビハインドザネック
35圈8回・8回・8回

ベンチプレス
40圈10回
50圈10回
60圈8回
70圈8回
70圈
6回
70圈4回
60圈8回

ダンベルフライ
片方12.5圈8回・8回・8回

プルオーバー
片方12.5圈8回・8回・8回

ダンベルプレス
片方12.5圈10回・10回

ダンベルカール
片方12.5圈8回

バーベルカール
17.5圈10回・10回

サイドレイズ
片方5圈8回・8回・8回










整体師養成スクールならリフレッシュサロン コルポひらめき


| - | comments(2) | - |
スポンサーサイト

| - | - | - |
こんばんは(^O^)

ベンチのアップですが、MIYAさんはメインが70kg×3セットやられていらっしゃるので…

30kg×10
50kg×6
60kg×1

メイン70kg×3セット

追い込み…
50kg×10
35kg×できるだけ

これくらいでいかがでしょうか?

また、メイン70kgの前に、80kgを1回挙げてから、5分くらいインターバルおいてメインに入ると、メインの70kgが軽く感じますよ〜(^O^)

もしくは、私がやっているんですが…、

20kg×20
40kg×10
50kg×1
60kg×1
70kg×1
80kg×1
この後メイン70kg×3セット

というセットもあります。
これは、ピラミッド法のようでもあり、サイクル法のようでもあって、なかなかおすすめです(^O^)

自分みたいな、ベンチ苦手な者が言っても説得力ありませんが…(滝汗)
| カニどん | 2010/05/13 9:15 PM |
>カニどんさん

詳しいメニュー
ありがとうございます!
さっそく今日やってみたいと思います!

| MIYA | 2010/05/14 1:57 PM |