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ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

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9月30日(月) 上半身12週目

今日のトレーニングは中2日空いて休養十分
超回復の時期だしやる気はあるのだがちょっと力が出なかった。

でも80圓4回挙がったんだけど(笑)


この所のケトン体ダイエットは3週間で3塒遒舛討い襦
最近サバ水煮と豆腐、野菜しか食べてないからな


あと0.5堊蕕擦燭虧槁限僚鼎砲覆襪里
極端な炭水化物制限はやめよう。

とはいえ1週間に1回は白米や先日なんてつけ麺食べたし(笑)

リバウンドしないように徐々に炭水化物を入れて行こう。

そしたらパワーも出るかな。

ちなみに本日ベンチプレス80圓4reps挙がったのでMAXを計算してみると
(扱い重量)÷40×(レップ数)+(扱い重量)=(ベンチのMAX重量)
80圈40×4+80=88圓箸覆
先日のMAX測定記録87.5圓箸曚椣戝廚垢襦

今度こそ90圓魑鵑欧襪茲Δ砲覆蠅燭ぁ




本日のメニュー

ラットプルダウン
40圈10回・10回・10回

ラットプルダウンビハインドザネック
40圈8回

ベンチプレス
50圈10回
60圈8回
70圈6回
80圈4回
80圈2回
70圈7回
60圈8回

50圈10回(オールアウト)

ダンベルフライ
左右12.5圓困帖8回

プルオーバー
左右12.5圓困帖8回

トランクカール 30回・30回

クランチャー 30回

レッグレイズ 30回




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