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ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

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10月24日(木) 上半身15週目
先週のトレーニングから1週間空いてしまった。

と言うのも先週土曜日
所属するバイククラブのミーティングで朝4時過ぎまで語って
睡眠3時間で帰宅後仕事と言う年甲斐もない事をしたので
体調がおかしくなってしまい、なかなか元に戻らなかった。

やっと昨日今日辺りから本調子になり
トレーニングもやる気が起きてきた。

やっぱり基本的な生活習慣を崩すと
無理のきかない身体になってきてるんだな。

さて、そんな久しぶりのトレーニングだが
今日はベンチプレス90圓噺世重さを
身体に覚えさせるためスティッキングポイント手前まで持ち挙げた。

こうやって次の目標重量を毎回身体に覚えさせると
だんだん慣れてきて挙がるのだそうだ。

今までやった事がなかったのでちょっとやってみようと思う。



本日のメニュー

ラットプルダウン
40×10回・10回

ラットプルダウンビハインドザネック
40×8回

ローイング
40×10回・10回

ベンチプレス
50×10回
60×8回
70×6回
80×3

90×0.5
90×0.5
90×0.5
80×3回

80×3
75×5回

70×7回
60×8回

ダンベルフライ
左右12.5圓困×8回

プルオーバー
左右12.5圓困×8回

トランクカール 30回・30回

クランチャー 30回

レッグレイズ 30回




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