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ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

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10月31日(木) 上半身16週目
腰痛も日曜以上にひどくならなくて
抜けたのでトレーニング再開。

もう腹に目いっぱい力を入れて
腹圧を高めても腰が痛くない。

と言う事でベンチプレスを頑張った。

腰が痛くなる前と同じメニューをこなす事が出来た。

しかし成績はアップしない。まだまだだ。




本日のメニュー

ラットプルダウン
40×10回・10回・10回

ラットプルダウンビハインドザネック
40×8回

ローイング
40×10回・10回

ベンチプレス
50×10回
60×8回
70×6回
80×3

90×0.5
90×0.5
90×0.5
80×3回

80×3
75×5回

70×7回
60×8回

ダンベルフライ
左右12.5圓困×8回・8回

プルオーバー
左右12.5圓困×8回・8回

トランクカール 30回・30回

クランチャー 30回

レッグレイズ 30回




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