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ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

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11月14日(木) 上半身18週目
本日のトレーニングは
月曜日にジムに行って張りきりすぎたのか
少し筋肉痛があり大胸筋に力が入らなかった。

なのでベンチプレスが終わって
いつもならダンベルフライやプルオーバーと言った
胸のトレーニングをするのだが
三角筋のトレーニングを少しやった。

今後の課題はいつも言ってるが肩だ。
特に三角筋外側。

今後肩だけは別メニューで違う日にやるようにしよう。




本日のメニュー

ラットプルダウン
40×10回・10回・10回

ラットプルダウンビハインドザネック
40×8回・8回

ローイング
40×10回・10回・10回

ベンチプレス
50×10回
60×8回
70×6回
80×3

90×0.5回・0.5回・0.5回
80×3回
80×3
70×8回
60×8回

サイドレイズ
3×10回・10回

ワンハンドサイドレイズ(左右)
5×8回
7.5×5回




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