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ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

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11月16日(土) 18週目 肩
今日は肩単体でやってみた。

右肩が慢性の関節痛で重い重量を挙げると
翌日など痛みがある。
腱板損傷しているのだと思うが
こればっかりはどうしようもないので
入念なウォーミングアップでごまかしている。

今日も色々試しながらやったが
右が痛いので左の方がパワーがある。

なかなかピンポイントで三角筋に効かせるのは難しい。
二頭筋や僧帽筋を使ってしまう。

色々試技や重量を試したが
結果、今は三角筋がパンパンになっている(笑)

何が効いたのかわからないがとにかく色々やっていこう。




本日のメニュー

アップライトロウイング
17×10回
22×8回・8回・8回

サイドレイズ
3×10回

ワンハンドサイドレイズ(左右)
5×8回・8回・8回

ショルダープレス
17×10回・10回・10回

ダンベルプレス
7.5×8回・8回・8回

リアレイズ
7.5×8回・8回・8回

サイドレイズ
3×10回






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