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ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

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11月17日(日) 19週目 胸
昨日の三角筋トレーニングの筋肉痛や違和感はなかったので
今日もいつもやらないところをやってみようと思った。

と言う事で今日はベンチプレスをナローグリップと
ワイドグリップでやってみた。

数年ぶりにやるのでフォーム重視で
重量は軽めで、回数多くやった。

胸にも効くけど三頭筋や二頭筋に効くね。

胸のトレーニングの種類を増やして
厚みのある大胸筋を作りたいので
インクラインベンチをやりたいなぁ。

ベンチ買おうかな。でも置き場所が・・・



本日のメニュー


ベンチプレス
50×10回

ナローグリップベンチプレス
50×10回・10回・10回

ワイドグリップベンチプレス
50×10回・10回・10回

ダンベルプレス
12.5×10回

ダンベルフライ
12.5×10回・10回・10回

プルオーバー
12.5×10回

トランクカール
30回

クランチャー
30回




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