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ああ!虎の穴 レコーディングトレーニング

2005年11月 当時45歳のおっさんが3年のブランクを経てトレーニング再開。きっと途中で挫折するのでブログに書き留め公表することで有言実行を余儀なくされるよう追い込んでみる(笑)

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11月20日(水) 上半身19週目
先週土日と調子に乗って2日連続トレーニングしたせいか
右肩がずっと痛くて寝ていても痛いし寝返りうっても痛いし
じっとしていても痛いし、ホント調子よくない。

肩のトレーニング、特にアップライトローとかが
痛めている腱板に負担をかけて炎症を起こすんだろう。

だから今日はいつものベンチ中心のメニューで
肩は痛みのない三角筋中央部のみにした。



本日のメニュー

ラットプルダウン
40×10回・10回・10回

ラットプルダウンビハインドザネック
40×8回・8回

ローイング
40×10回・10回・10回

ベンチプレス
50×10回
60×8回
70×6回
80×3

80×3回
80×3
70×8回
60×8回

ナローグリップベンチプレス
50×10回

ワイドグリップベンチプレス
50×10回

サイドレイズ
3×15回

ワンハンドサイドレイズ(左右)
5×10回・10回




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